提高注意力和专注力：通过训练大脑集中注意力，增强工作记忆和认知控制能力。

以下是古老文明总结的进行冥想的一般步骤：

1.选择一个安静、舒适且无干扰的空间：可以是一个安静的房间、户外的宁静角落等。

2.采取舒适的坐姿：可以坐在椅子上，双脚平放在地上，背部挺直但不过分僵硬；或者选择盘腿坐在垫子上。

3.放松身体：从头到脚逐渐放松身体的各个部位，释放肌肉的紧张。

4.专注于呼吸：将注意力集中在呼吸上，感受气息进出鼻腔或腹部的起伏。

5.当思绪飘走时：不要批评自己，只需轻轻地将注意力带回到呼吸上。

6.设定时间：开始时可以从较短的时间，如 5 - 10 分钟开始，逐渐增加冥想的时长。

7.保持平和的心态：不要期望立刻达到某种境界，接受冥想过程中的各种感受和想法。

直至修行大能解决了自己的麻烦，转头发现近万年没有晚辈修行有成，前来支援，才意识到老家的修行体系出了问题。

修行者的回归，带回了远超瑜伽、太极拳、冥想的修炼方法。

同时大修行者们也意外发现，科学研究可以为修行提供巨大帮助，甚至对战力提升都有巨大贡献。