? 改变思维方式：认识到拖延的危害，树立正确的时间观念和任务观念，培养积极的心态，面对任务时不要害怕困难，而是积极应对。

? 营造专注的环境：减少外界干扰，如工作学习时关闭手机消息提醒，整理好工作学习空间，保持整洁安静。

对他人的依赖心理是一种在心理和行为上过度依靠他人来满足自身需求的现象，以下是关于它的一些具体情况：

表现

? 决策依赖：在面对选择时，自己缺乏主见，总是询问他人意见，如购买衣服、选择职业等，即使有自己的想法，也不敢轻易做决定，需要他人的肯定才敢行动。

? 情感依赖：在情感上过度依赖他人的关心和支持，遇到问题或情绪低落时，不能自我调节，而是迫切需要他人的安慰和陪伴，比如失恋后，没有朋友或家人的陪伴就难以走出痛苦。

? 生活事务依赖：在日常生活中，一些简单事务也不愿自己动手，依赖他人帮忙，如成年人还依赖父母帮忙洗衣、做饭、打扫房间等。

形成原因

? 成长环境：在成长过程中，如果父母过度溺爱，事事包办，孩子就容易形成依赖心理，缺乏独立解决问题的能力。

? 缺乏自信：对自己的能力不自信，认为自己无法独立完成任务或处理问题，从而依赖他人的帮助和支持。

? 过往经历：曾经因独立做事而遭遇失败或挫折，留下心理阴影，导致此后更倾向于依赖他人，以避免再次失败。

影响

? 阻碍个人成长：过度依赖他人会导致个人独立思考和解决问题的能力得不到锻炼，难以真正成熟和独立，在面对新的挑战和困难时会更加无助。

? 影响人际关系：过度的依赖可能会给他人带来压力，让对方感到疲惫和不堪重负，从而影响彼此的关系，比如在工作中，总是依赖同事帮忙完成任务，会引起同事的不满。

? 降低心理韧性：依赖心理强的人在面对失去依赖对象的情况时，如亲人离世、朋友离开等，可能会陷入严重的心理危机，难以应对生活的变故。

克服方法

? 自我认知与反思：意识到自己存在依赖心理，分析依赖的具体表现和形成原因，从而有针对性地进行调整。

? 培养独立能力：从日常生活小事做起，逐渐学会自己做决定、自己处理问题，如独自安排一次旅行、独立完成一项工作任务等。

? 增强自信心：通过不断学习和实践，提升自己的能力，看到自己的进步和成就，从而增强自信心，减少对他人的依赖。

? 建立健康的人际关系：在与他人交往中，保持适度的距离和独立性，既能与他人相互支持，又能保持自我，不过分依赖对方。