不过要注意，这个方法只适用于身体健康的成年人！

婴幼儿、糖尿病患者、痛风患者、老人年，以及其他需要注意饮食的病人不适用~

以及，我说的是每天要吃一下所有的东西，加起来！衡量标准是自己的手！

1、肉类：一个手掌心（不包括手指）！

2、鱼：一整只手！

这里说的鱼其实也包括虾之类的水产品，但是鱼比较有代表性吧……

然后每周最好能吃两次深海鱼~

3、坚果：一个手掌心

4、奶酪：两个大拇指！

也可以是其他奶制品！

5、主食：一拳头谷类+一拳头薯类或者豆类

适当吃一些粗粮对健康有好处~

6、蔬菜：一个拳头+一大捧（两只手一起捧）！

最好就是一个拳头大小的块茎类蔬菜+一大捧叶子菜！

蔬菜的品种和颜色最好多一些~

7、蛋糕：两根手指！