节目里的小姐姐有一个很好听的名字，李雪兰，那些小孩子都亲切地称呼她为兰姐姐。

可能是因为节目性质的缘故，这个兰姐姐的身材并不像邓月儿和方晴那样的大胸长腿瓜子脸，而是无胸无腿鹅蛋脸。

换成前世的说法，就是萝莉脸蛋萝莉身材。

所以说，人家的核心卖点其实是甜甜的长相，嗲嗲的声音，以及松软无骨的柔韧性，能够将一套健体八式从讲述要领的声音，到解剖姿势的动作都展现得淋漓尽致，让听课的小孩子全情投入，跟着她认真练习……

呃？？？

陆承凡突然反应过来自己不知不觉开起了小差，赶紧给了自己一巴掌。

穿越前离开学校太久，而且这具身体的记忆又是全靠搜索和读取，所以他进入学习状态的节奏还是慢了点。

随后陆承凡便跟着兰姐姐全神贯注地练习了起来。

只见节目中，李雪兰先是笑眯眯地总结了健体八式的大致情况，比如这八式总共包括了熊式、虎式、猿式、鹿式、蛇式、鸟式、牛式和龟式，这每一式都是模仿相应的动物动作，左右对称地各做一次，还要同步配合气息的调理……

陆承凡认真地听讲并努力地练习。

健体八式的熊式包括熊抱、熊拍和熊摔三小式。

熊抱小式练习人体下盘的稳定性，熊拍小式练习从腰眼传到肩膀再到手掌拍打那一条线的出力协调感，熊摔小式则……

家里没有节目中的瑜伽垫一类的软垫，陆承凡也不敢在爸妈的小破床上练习，怕把床给折腾坏了，就只好在水泥的地面上练习，在将身体斜着旋转一圈后，以臀背着地。

这一小式训练的是当人体失去平衡后，在倒地那一瞬间的受力技巧。

前两小式还好，当陆承凡跟着兰姐姐做了一遍后，动作便自感熟练了起来。

只有这个熊摔小式，因为他是在家里的水泥地上折腾的，刚开始没适应，总摔得惨叫连连。

接下来的第二式是虎式，主要包含了虎扑小式、虎跃小式以及虎踞小式。它们主要训练人体四肢的爆发力以及动作的稳定性。三小式的动作幅度都不大，就是需要一点技巧性。

刚上手时，陆承凡差点把手腕关节给扭伤了。

随后的猿式相对简单，它包括单腿站立，同时举手远眺的猿立小式，单手悬挂同时收腹曲腿的猿挂小式，以及拍打胸膛通过控制气量发出长短啸声的猿啸小式。

因为高声长啸太过羞耻，所以陆承凡选择的是压低分贝的低啸方式。这是规则允许的，否则那些小学生们在学校或者在家里练习这一式时，各种鬼哭狼嚎将会制造大量的噪声污染……