所谓“7200米4分钟包干”，意思是，一共游7组200，每组游泳加休息耗时为四分钟。也就是说，如果俞宇两分钟游完200米，就他可以休息两分钟后再开始第二个200米。

这次，泳道里就只有俞宇一个人。

阎正掐秒表的那只手还夹着电子平板，根据心率带传回来的数据，他记录下了俞宇每一个200的时间，以及阶段性心率变化。

“最高心率才175，小伙子，你好像很悠闲啊？你不能最大心率就这么点儿吧，啊？”

阎正没让俞宇休息多久，很快又布置了任务：“15100米2分钟包干，每个100米要求——给你简单点吧——70s内游完。”

每组100米还有休息，明明听起来很轻松的项目，为什么游起来却这么累？身体还没休息过来就立刻投入下一次的无氧运动，俞宇觉得心脏几乎要跳出来了。水第一次成了他呼吸的阻力，每一口气都极费劲。

游完两组包干，俞宇整个人靠在池壁上，看了一眼泳池大屏幕上的时间，开始渴望训练早点结束。

竟然才过去一小时不到？

“这两个包干组合一般能测出运动员的最大心率，作为后期训练中评估运动员身体状态的指标。”阎正蹲在泳池边解释，“你目前在游泳状态，最大心率是186。考虑到你的年纪，我觉得你还能提高，不过先用186来算。”

俞宇似懂非懂地点了点头。

“好了，休息一会儿。等下咱们开始低有氧基础训练，2000持续长游，自己控制一下速度，不用太快，差不多比赛速度的60就行。让我看看你对自己速度的把控能力怎么样。”

俞宇水喝到一半，差点没把自己呛到。

2000米？

俞宇不好意思直接提醒阎正自己上午已经游了五千米了，掰掰手指，假装自己算起了今天游的长度：“上午5000，下午热身200，7200，15100，再加上2000，我差不多游一万米了。”